Teretana

Bolje radi sklekove, oni lepo (ali ne preterano, kao kod bodibildera) razvijaju sve vece grupe misica na rukama, plus ramena i grudi. Ako su ti previse teski, imas lakse varijante (na jednom kolenu i slicno). Ove vezbe sa tegicima od kilo su imho vise za izdrzljivost i sagorevanje kalorija nego za "zatezanje".

radi sklekove, ali iskoristi i tegove koje imas. te vezbe se ne iskljucuju, naprotiv. 5 kila je super tezina, to nije tegic od kilo. nadji vezbe za ruke po netu, ako oces, mogu i ja da ti iskopam. s 5 kila u svakoj ruci mozes da radis cucnjeve, super su ti i za iskorake. dakle, vezbaj s njima i racunaj na to da ce ti za par nedelja postati laki i da ces morati da kupis teze tegove.

neke vezbe neces moci da uradis s 5 kila odmah, al ne moras da kupujes tegove, za tih par puta sto ces raditi s manjim tezinama napuni flase vodom, peskom, snadji se, nema potrebe da bacas kintu. kad pocnes da radis s tezinama, brzo ces napredovati. 

i naravno, za jacanje srzi tvog fizickog bica i stabilnosti, baci se na plank. 


@ jordan rivers kad si poceo da trcis? koliko trcis? kako ti ide?

nikad nisam mogao ni da zamislim da intelektualci provode ovoliko vremena u teretani dok nisam dosao na burundi



edit - 

Pa, sad, ne znam za druge, ali ja sam uvek vise bio majstor nego intelektualac. A majstoru treba snaga, hitrost i okretnost.

BTW, kad sam kod toga, juce sam u gradu video povorku gradjevinskih radnika, pripadnika sindikata, koji su bili krenuli na protest. Bogo mili, ne bih volo da sam u kozi kapitalista ako to jednom krene na njih! Onaj svaki rmpalija moze mene od 100 kila u zubima da nosi, sve komplet sa tegovima od 120 kila koje ja drzim. Medjed do medjeda!

Indy wrote:BTW, kad sam kod toga, juce sam u gradu video povorku gradjevinskih radnika, pripadnika sindikata, koji su bili krenuli na protest. Bogo mili, ne bih volo da sam u kozi kapitalista ako to jednom krene na njih! Onaj svaki rmpalija moze mene od 100 kila u zubima da nosi, sve komplet sa tegovima od 120 kila koje ja drzim. Medjed do medjeda!

To jeste tačno. Već je pisao Verter o tome kad je i dao onaj primer sa gradilišta. Jebiga, jedan šljaker koji se maltene od detinjstva bavi fizičkim radom uvek će imati više snage od nabildovanih fensera po teretanama (tj...nas )

Pošto mi je za danas propao plan da odem na plažu posle teretane (zbog kolapsa saobraćaja iz nepoznatih razloga), da dam jedan apdejt(tm)

Uglavnom da kažem da je mnogo dobro kad se ima program, pa još i dobar program, pa i još i dobar program "skrojen" za individualne potrebe! Razlika, drastićna!

Takođe, za ove što rade veće težine, moram da pomenem da je trap bar (ispod) definitivno od pomoći. Lakše se radi nego sa klasičnim tegovima (pri istim, ili većim, težinama).



Došao sam do impresije da neki ljudi odustaju od teretane (i fiskulture uopšte) zato što misle da će im, kad uđu u formu, sve biti lakše. Pa, neće. Jednoručni teg od 50 kila ostaje jbno težak i posle ne znam koliko vežbanja, težak je i Švarcenegeru (ni sad ne znam za koju se korisnu vežbu oni koriste, osim za drobljenje lakata i ramena). Posebno ako se ima dobar program, onda stvari uopšte ne postaju lakše. Recimo, meni je jedna od najnapornijih vežbi običan lunge (koji radim 3x10, što znači 20 iskoraka, pošto se levi i desni iskorak broje kao jedan). To je, dakle 60 iskoraka sa klekom skoro do zemlje, sa mojih 100 kila plus dodatnim tegićima. E, kad mi to postane lakše, što neće biti skoro, instruktorka mi je već spremila težu, i znatno težu varijantu. Isto važi i za drugu vežbu koja me "ubije", običan russian twist. Lepo crknem dok odradim 3x10 (znači, 60 uvijanja, pošto se, ponovo, levo i desno broji kao jedan). Pritom, meni su (blam) stopala na zemlji, a svi iole napredniji "lebde" sa nogama u vazduhu. Dakle, kad budem uznapredovao, onda me to čeka, a kad i to budem radio "lako", onda me čeka to isto sa medicinskom loptom.... i tako unedogled.

Znači, nikad neće biti "lako".

Međutim, dobar je osećaj kad počne da se uživa u onome što je teško. Baš dobar. (Meni to novo jbga, ceo život bio couch potato )

Milestone.

Deset procenata telesne tezine otislo je za 6 nedelja.
Smanjujem sad na pet posto mesecno. 
Planiram da to dodatno smanjim na tri posto i da ostanem tu.

Cestitam od srca!
Je l imas utisak da ti se primila rutina? Da ces da nastavis sa sportom?

E trcanje je zapelo, preveliko opterecenje zglobova. Sada brzo hodam, tako ostaje sledecih 10kg.
Dnevno vezbanje mi prija, ne osecam potrebu da prestanem, pogotovo zato sto imam definisan cilj u tom pogledu - dovoljna kondicija za lake planinske uspone.

Glavna promena je u ishrani, jednostavno sam zaboravio i izbrisao neke stvari, ne zanimaju me u prodavnici, ne zanima me kad ih drugi jedu ili piju. Osecao bih se cudno kada bih kupio hleb, na primer. Hleb je brate svetkovina, da ga sam umesim i ispecem jednom nedeljno, nafajtam vodom, zamotam u belu pamucnu krpu, sacekam pola sata, polomim.

inace kupio sam licni biometrijski uredjaj, tzv. vagu.

50 fakin 8! Ja bih to uslikala i uramila

Jordan Rivers wrote:inace kupio sam licni biometrijski uredjaj, tzv. vagu.

Obicnu ili onu sto meri procenat masti?

Čestitke, Vaso!

Meni je zimi cilj samo da ne postanem slon, pa kad se popravi vreme počnem i da razmišljam o dijetama.

Ja držim salata dijetu

Ne jedem salatu

Salata je ionako precenjena

Онда ако икад будемо клопали у некој мензи, седам поред тебе, ти узимаш салату а не једеш је, дакле мени две, и другари смо докле год тамо клопамо .

паће wrote:Онда ако икад будемо клопали у некој мензи, седам поред тебе, ти узимаш салату а не једеш је, дакле мени две, и другари смо докле год тамо клопамо .

Nikad ne reci da je nemoguce da se sretnemo u nekoj menzi

Ljudi misle da su po definiciji postupili "ispravno" ako uzmu salatu. A onda je garniraju sa 100 g majoneza ili nekog majonezolikog dodatka pa popiju kafu s 6 kockica secera i pitaju se sta im se desava, zasto ne mrsave.
Na to sam ciljala

Kad smo kod mrsavljenja, ubise me ovi lekovi usporivaci pulsa. Mislim da mi je bazalni metabolizam tu negde kao u bronzane skulpture. Ako mnogo gledam slike hrane, mogu i da se ugojim (sorry, Jamie Oliver, morao sam da te izbacim sa Instagrama).

Ne jedem hleb ni nista sto spada u slatkise vec poodavno, 4 puta nedeljno sam u teretani i imam posao gde se dosta krecem, i - ni makac. Ovo mi se nikad nije desilo, ranije bi u ovom rezimu kilogrami leteli sa mene. A sad, ni grami.

Kardiolog se slozio da je to zbog tog leka, i ne, ne mogu bez njega, i jos je na kraju dodao "I vidi da skines nekoliko kila". Znaci, ne ostaje mi nista drugo nego neko gladovanje, e pa jbga.

Оставим ти леба!

Шећер? Бљ, то квари укус свему, бар у количинама које виђам да стављају. Добро делује негде између тек-тек и хомеопатских размера.

А салату напросто волим, некако ми је ћеиф да једем вруће-хладно. Што ће рећи салата из засебне посуде. Ако морам да је сипам у крај тањира па ће да ми се загреје, онда боље без салате.

Као салата може и јабука, крушка, цео лук, ладан компот, роткве, ротквице, келераба... ма свашта, мада је негде на врху листе слатки купус, и парадајз (ако је наш; куповни ми изазива 1) сумњу, 2) тугу у стомаку).

Jordan Rivers wrote:E trcanje je zapelo, preveliko opterecenje zglobova.

mene je drugar koji radi u teretani naučio da nije dovoljno samo trčanje, jer to uništava kolena, već da se moraju raditi iskoraci i čučnjevi i nešto što se zove sumo čučnjevi.
pa onda kad se to uvežba, onda ih treba raditi sa tegićima, pa sa tegovima.
pa onda na nekoj nestabilnoj podlozi (sunđeru), da se ojačaju stabilizatori.
eto.