Teretana

To. Mada sam inače sve pogrešno radio (rukama, a treba iz kukova - ja nemam osećaj za to, koliko ni za lambadu).

lalinea wrote:
ja bih samo dodala da savrsena forma i nije do dubine vec da upravo treba da ides samo do one dubine do koje mozes da drzis dobru formu (butt wink). Onda se fokusiras na vrlo postepeno povecanje tezine pri kom ne gubis tu formu.  

Hvala za link, to je tačno to što je mene mučilo (a vidim da nisam usamljen). Kako kaže ova blogerka:

If you're cleared by your PT to squat, and it doesn't cause pain, then I think you're fine squatting shallow. The goal would be to get strong in that limited range of motion, and then over time, work on increasing your range of motion.

Ako si ketlbel umalo platio svojim jajima, definitivno idi na pliće čučnjeve  


Drugo, ta vežba se pokazuje za 10 sekundi, šta instruktorka ima da ti ukida, valjda treba da ti pokaže gde grešiš i kako pravilno da radiš.

Inače, preporučujem što više iskoraka (sa bućicama u šakama), kad su čučnjevi već problematični 

Iskoraci su mi nešto što radim otkad sam krenuo u teretanu (januar prošle god.) Sad radim sa tegićima od po 8 kila. Dugo mi je ta vežba bila jako naporna, konačno sam počeo da "hvatam priključak" i da je radim sa guštom.

ja iskorake vise ne radim s teretima, mozda sam tek par puta, vec s konopima, motkama i sipkom, u raznim polozajima ih drzim, ispred, iznad, visoko, nisko, i obavezno s rotacijom, dal na jednu il na obe strane, i onda besomucno, tamo vamo. ni cucnjeve, ko sto sam rekla, vise ne radim s teretima. pet meseci kasnije ko posledicu imam da mi je porasla guzica: imam isto kila i veliku guzicu. nemam nikakav odnos prema tome, samo zapazanje. 

stvarno, sta je drama s ketlbel svingom? ako radis mrtvo, to je taj polozaj ledja i istrcena guzica, polucucanj, cvrst stisak, zakoni fizike ce uraditi ostalo.

otkako sam procitala tvoje pitanje indi o cucnjevima, malo razmisljala i prosvrljala ovim linkom koji je ostavila lalinea (tenks) u meni se probudila ceznja za teretanom

Nemam ja dramu, vec je imala moja instruktorka. Mislim da sam joj ostavio utisak da sam jos dosta kilav (bio sam tada taman izasao iz rekonvalescencije), pa se stalno plasila da se ne povredim, ili stogod.

U stvari, imam jedan drugi problem, od operacije mi je ostao oslabljen osecaj ravnoteze. Tako da sve vezbe koje zahtevaju neko balansiranje (recimo, iskorak na visoku platformu sa osloncem samo na jednu nogu - ne mogu da radim, ljulja mi se.)

meni su za čučnjeve objašnjavali da moram da pazim da mi kolena nikada ne pređu ispred vrhova  prstiju, a sve ostalo kako god

Ја сам у Ричмонду видео једног шампиона коме је стомак предњачио за петнаестак сантиметара у односу на колена, у седећем положају.

(тога сам се сетио покушавајући да замислим тај чучањ где... ножних прстију, јел' тако?)

Da li se to uopšte može (sa većim teretom)?

PS. Gde si ti, Amelija!

pa tu sam ja

mislim, uvek sam ja "tu" samo što ponekad ni sama ne znam šta je "tu" (ni u RL ni u sajber-prostoru)


a za teret, čini mi se da smo pričali već, ja ih nikada nisam radila sa velikim teretom, ono što mislim da ti radiš (šipka sa tegovima na ramenima) sam radila sa 5-6 kila ali je fora  bila da ih uradiš što više i što  brže, ista fora je i kad ih radim skroz bez tereta ( ), a najveći teret koji sam dosad postigla je 10kg, ali kad držim andrak u rukama ispred sebe


i u svim varijantama su kolena ispred prstiju no-no

Meni je dobar izdrzaj u cucnju bez tezina, iskoraci sa stapom (prava ledja, ramena nazad), cucanj na jednoj nozi bez tega. Stojeci mekenzi (stanes na klupu s lakom sipkom i iz dubokog cucnja ustanes i privuces sipku na grudi, dosta ponavljanja i brzo). Sve u svemu, neki kruzni trening, dosta intenzivan a bez tegova ili sa bas malim tegovima. Volim da stavim na gleznjeve po 2 kg i da tako radim kardio, to mi je bolje od cucnja s dosta kg. 
Ali kapiram i tegove i mislim da je tu bolja manja masa a pravilan pokret nego obratno, bolje pravilan plitak cucanj nego deformisan dubok i slicno.

ovako cu ja

http://www.alo.rs/ova-baka-78-ce-vas-posramiti-video/42640

sledece nedelje prvi trening boksa 

Vratih se u teretanu nakon 6 meseci krmljenja.

Jbt, kako me strefio pad šećera na 40. minutu, mislio sam da ću umreti...Kao mentol, na prazan stomak, još ispada da nisam toliko oslabio koliko sam mislio, pa umislih mogu da dižem štošta i samo odjednom BAM - mrak na oči, noge ne postoje, a želudac se sa crevima takmiči hoće li poslati peglu na usta ili braoniš na suprotnu stranu...

disident wrote:

darling wrote:sledece nedelje prvi trening boksa 

Kako ti izgleda trening ako nije tajna? Treba od prvog da krenem na boks pored krav mage, pa me zanima koliko je naporno i kako izgledaju pocetnicki treninzi

prvo zagrevanje: trckaranja, napred nazad, skakutanja, skakanje u trku, ruke, nekad s kolutovima napred i nazad, nekad iskoraci. na svakom treningu preskakanje konopca, najcesce 4 * 3 minuta, s pauzom od minut. onda navuces rukavice, pa radis tehniku ruke noge. onda tuces vrecu na razne nacine, razlicitim intenzitetima, s razlicitim trajanjem: tri minuta nezni udarci, pa deset sekundi jako, deset sekundi kratki sklekovi, deset jako, deset sklekovi, i tako dva minuta, razni udarci... (milijun kombinacija). onda par serija trbusnjaka. i onda tuces fokusere (sto obozavam, zivim za fajt s fokuserima ). ko oce posle toga radi snagu, to je trenutak. ja idem u teretanu pa ne radim. onda istezanje. sat i 10, sat i 15, toliko otprilike traje. 

ne znam sta radite na krav magi. ovaj boks je ludilo. nije za pocetnike, moras biti u snazi i kondiciji. nisam uspela da dobijem upalu. s treninga izlazim cila i vesela, umor me stigne kasnije. gladna sam ko vuk. eto to mi je otkako sam u boksu.


sta radis u teretani 40 minuta?!

darling wrote:sta radis u teretani 40 minuta?!

Mene pitaš?

Ako se na mene odnosi, nije ideja 40 minuta nego sat+, nego mi u 40. minutu pao šećer na prvom treningu posle X meseci.

Drugi dan za redom, izrazitija odličnost u izdržavanju, deluje mi kao da mi je bf ratio pao sa 62.1% na 61.85%.

moracu da pocnem da jedem sportskije. ovo vise nema smisla.

whey je najmanji problem. ali sve ostalo boze me sacuvaj, permanent bulking 

Imaš i kazein, tj. protein na bazi kazeina a ne samo wheya. On se sporo vari, a varenje ne počinje 3-4 sata od unosa, pa možeš i njega da frikombinuješ.

Što se hrane tiče, treba samo zaboraviti na pojam "kalorija" baš kao što treba zaboraviti na pojam "kilogram" kao opisnu jedinicu nečijeg fizičkog stanja u smislu izraženosti mase telesne težine i sve će biti OK.

Filipenko wrote:Imaš i kazein, tj. protein na bazi kazeina a ne samo wheya.

Мислимо ли на истог?

Baš taj. On se vari odmah, i dobar je neposredno pre ili posle vežbanja.

Filipenko wrote:Imaš i kazein, tj. protein na bazi kazeina a ne samo wheya. On se sporo vari, a varenje ne počinje 3-4 sata od unosa, pa možeš i njega da frikombinuješ.

Što se hrane tiče, treba samo zaboraviti na pojam "kalorija" baš kao što treba zaboraviti na pojam "kilogram" kao opisnu jedinicu nečijeg fizičkog stanja u smislu izraženosti mase telesne težine i sve će biti OK.

ma i ja sam u tom fazonu, al ne mogu da stanem u referentne farmerke, raskrupnjala sam se i brinem se da li tome ima kraja. 


sto sam imala juce super trening na boksu. nas dvoje u ringu tri runde po dva i po minuta s pauzom od minut, bez rukavica, sa ispruzenim sakama, spojeni prsti, pokusavamo da dotaknemo nadlaktice protivnika sa spoljne strane. odvalila sam se, iscrpljujce je, tesko. dok je pocela treca runda oboje smo bili okupani znojem i borili se za dah. naravno, bilo je super fan, zato i pisem